Sănătate
Secretul unui somn perfect. Câte ore este recomandat să dormi?
Omul modern se confruntă din ce în ce mai mult cu stresul care alterează calitatea somnului. Iată câteva sfaturi pentru a avea un somn liniștit și de calitate.
Secretul unui somn perfect. Câte ore este recomandat să dormi? Sursă foto: Pixabay.com
Omul modern se confruntă din ce în ce mai mult cu stresul care alterează calitatea somnului. Fără un somn liniștit, de calitate, organismul este perturbat, iar sănătatea are de suferit, pe termen lung.
Somnul permite creierului și minții să se odihnească, iar o viață sănătoasă fără un somn corespunzător nu se poate. Cu cât somnul este mai odihnitor, cu atât mai sănătos este omul.
De asemenea, pentru a avea un somn de calitate este recomandat să ne punem în pat la aceeași oră, iar în timpul nopții să purtăm haine cât mai lejere. Să nu ne acoperim cu pături sau haine groase.
CITEȘTE ȘI:
Cum să elimini oboseala permanentă și de ce este important să dormi la ora potrivită. Sfaturi utile.
Medicii recomandă să dormim pe partea stângă, niciodată pe spate, iar înainte de culcare este recomandată o cană de lapte fierbinte. Totodată, nu este indicat să dormim în camere neaerisite.
Somnolența, oboseala permanentă, lipsa concentrației, durerile musculare ori sensibilitatea emoțională sunt doar câteva dintre efectele lipsei de somn și reprezintă un semnal de alarmă în privința posibilei instalări a insmoniei, ce poate conduce la degradarea tonusului psihic. Medicii recomandă un somn de 8 ore pentru adulți, nicidecum 6. De asemenea, pentru copii este indicat un somn de 10 ore.
Somnul nostru este structurat în cicluri de aproximativ 90-minute, care se repetă de 4-5 ori într-o noapte. Specialiștii în domeniu descriu 2 tipuri de somn: REM (Rapid Eye Movement) și non-REM, scrie worldclass.ro.
Acestea se produc într-o succesiune de 4 etape în cadrul unei astfel de reprize de 90 minute de somn. Primele 3 etape reprezintă somn non-REM, iar ultima somn REM:
- etapa de tranziție de la starea de veghe la cea de somn (1-5 min)
- etapa de somn superficial (10-60 min)
- etapa de somn profund (20-40 min)
- etapa de somn REM (10-60 min)
Citiți monitorulcj.ro și pe Google News
CITEȘTE ȘI:
